ile cwiczen na barki

[...] Ha! Wiem co to martwy ciąg :) ciężary jakimi machałam to od 3 kg-barki do 10kg martwy na prostych nogach. Przysiady robię w porządku. Nie mam rozpiski jeszcze co ćwiczyłam i ile kg. Nie miałam sily liczyć powtórzeń, nie mówiąc o nazwie ćwiczeń. Jak dostanę informacje co i ile, to się pochwalę. Dzisiaj ciut zakwasy. Ale nie jest źle Wczoraj micha [...]

[...] nadzieję, że do jutra mi przejdzie bo inaczej na treningu nie będę mógł wykonywać poprawnie wszystkich ćwiczeń. Jutro na treningu mam robić biceps i barki więc przekonam się ile mam siły w tych mięśniach. Cieszę się, że też w Armwrestlingu potrzebne są mocne nogi, więc na treningach też je ćwiczymy. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Edek_91 w dniu [...]

[...] z kurczaka bez skóry . 10g oleju słonecznikowego . Sok ze świerzych owoców/warzyw tu moze byc 16.00 - Posiłek potreningowy . 2 banany . 15g białka serwatki skad wiesz ile tego bialak ci trzeba i czy wogle moze ic starczy z jedzenia 17.30 - Obiad II . 80g ryżu brązowego . 100g twarogu chudego . 10g oleju słonecznikowego dal bym tu [...]

[...] : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą [...]

[...] o dodanie lub odjecie cwiczeń POPRAWIONE 2.Czy ten trening jest w miarę dobry i pomoże mi w osiągnięciu zbudowanej sylwetki NADA SIE 3. Na zbudowanie muskulatury robic ile serii i po ile powtórzeń oraz jakim ciężarem (chodzi o większe czy mniejsze. Aktualnie robie po 3 serie 12/10/8 powtórzeń. NA DUZE GRUOY MIESNIOWE ROB OK. 14 SERII, NA [...]

[...] 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Jeszcze nie wiem ile czasu zajmie mi taki trening, ale po wykonaniu ćwiczeń planuję 20-25 min na bieżni. Tu też jeszcze ciężko określić jaki będzie dystans, ale poczytałem i stwierdzam, że [...]

[...] naprawdę jestem wdzięczna za wskazówki! Dzięki! :D Jakie dokładnie ćwiczenia chcesz wykonywać i jak mają wyglądać te treningi wzmacniające? Bo od tego będzie zależało ile czasu trzeba na regenerację i jak często je robić. Trzeba to sensownie ułożyć, żeby te ćwiczenia pomagały a nie przeszkadzały w dotychczasowych treningach. Planowałam się [...]

[...] przed treningiem tyle itd itd. Ciężkie to jest bo w sumie nie wiem czy a tyle zjem po prostu ;p Jutro mam wolne od treningu postaram się przysiąść podsumować to i zliczyć ile tego wychodzi ( biorąc pod uwagę procentową zawartość białek węglowodanów i tłuszczy). TO jak jem od tygodnia jest już zmianą wielką i odczuwam to (więcej siły,lepszy [...]

[...] HST DO POPRAWKI I OCENY klatka -wyciskanie na plaskiej(sztanga)2s -hantle(skos)2s Nogi -suwnica(2s??) -uginianie nog siedzac(2s??) co z lydkami?? dodac spiecia na palcach?(ile seri jak cos?) Barki -wyciskanie z klatki (maszyna schmita) (2s??) -tutaj nie wime czy lepeij moze "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia", lub wyciskanie hantli [...]

[...] Ci odpowiadają na każdą grupę mięśniową i wykonaj je w kolejności po sobie bez przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Wykonaj trzy takie obwody. Esperro to wszystko zależy od tego ile zostało Ci jeszcze tkanki tłuszczowej do spalenia.Moje przygotowania trwają zazwyczaj 12 tygodni. PatrolRnR zamiast biegania wykonuj szybki marsz,jeśli ćwiczysz na [...]

[...] * BRZUCH - spinanie brzucha 4x25 - sklony w lezeniu plasko 4x25 - spinanie kolan 3x10 - sklony boczne 3x10 - skrety tulowia z gryfem sztangi (5-10min = tu mam problem - ile??) JA ROBIE 10 MIN NA TWISTERZE I STYKA ,TYLKO NIE RÓB GRYFEM OD OLIMPIJSKIEJ WTOREK: * NOGI - przysiady ze sztanga na barkach 4x8 - wspiecia na palce w staniu/siadzie [...]

[...] z rocznego planu Christiana - to faza 12 Mezocyklu IV. 3 tygodnie. Trochę ćwiczeń pozamienianych z racji braku sprzętu w domowej siłowni. Co do cardio to jeszcze nie wiem ile, ale już coś powinno wejść. Zastanawiam się czy cardio czy coś mocniejszego wejdzie (kompleksy/tabata). Zobaczę. Może 3x Cardio, 2x kompleks/tabata? Jeszcze nie wiem. No [...]

[...] Z treningiem się nie wyrobiłam, zreszta coś ostatnio ciężko mi sie zebrać do ćwiczeń :-| Wogóle nie idzie mi ostatnio prowadzenie regularnych wypisek, pilnowanie miski i treningów :-( Nic nie moge zaplanować bo zazwyczaj nie wiem ile będe w pracy i kiedy skończe. Mam nadzieje, że z czasem będzie lepiej i uda sie to jakos organizacyjnie opanować.

[...] do ćwiczenie MARTWY CIĄG: 8 x 80 ostatnia seria w ost tren gdzie miałem do ćwiczenie WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 4 x 85 – dawno bardzo dawno i to było sprawdzenie ile moge WIOSŁOWANIE SZTANGI : 10 x 55 ostatnia seria w ost tren gdzie miałem do ćwiczenie WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 8 x 50 ostatnia seria w ost tren gdzie miałem do [...]

Witam !!! Mam pare pytań : 1. Jak zmierzyć max obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach ?? Tzn. rozgrzewka i seria próbna, czy może od razu po rozgrzewce, ile razy podnieść, może 3 x moje maximum. 2. Ile powinna wynosić długość treningu aerobowego dla biegania, pływania, jazdy na rowerku ?? Tzn. Ile czasu powinienem jeździć lub pływać aby czas [...]

[...] innego o okropnym smaku, mało co pawia nie puściłem a dodatkowo musiałem zrobić 1000 brzuszków. Czułem się coraz gorzej ale Pan z trójki podaje kolejny drink do wypicia, o ile smak okazał się dobry to miałem zawroty głowy co bardzo przeszkadzało w wykonaniu 100 przysiadów. Myślę gorzej być nie może, a jednak w czwartym pokoju zafundowano mi coś [...]

[...] w oparciu o lawke 4x12x8kg ss5 martwy ciag 4x12x90kg brama dolne linki 4x12x6kg wyciag gorny bardzo szeroki nachwyt 100x25kg Trening udany, dalej dodaje tylko nie wiem ile czy 2,5kg czy 5kg, bo nie ukrywam nie chce za szybko wejsc na maxy powtorzen aczkolwiek za lekko tez nie moze byc. Przemysle to w niedziele jak dalej jechac. Co do [...]

[...] 8 kg - 25 x 6 kg 5. Facepull: - 15 x V - 15 x VI - 20 x V 6. Szrugs (na przemian hantle i sztanga): 12-12-12-12 1. Uginanie ze sztangą: 15-15-15 (nie podaję kg, bo nie wiem ile waży mała sztanga na siłce) 2. Uginanie młotkowo siedząc na ławce skośnej: - 15 x 8 kg - 15 x 8 kg - 20 x 6 kg 3. Modlitewnik jednorącz: - 15 x 6 kg - 15 x 6 kg 4. [...]

[...] na zrzut posiłków, ale na chwilę obecną mogę Ci powiedzieć, że trzeba będzie ograniczyć pieczywo na rzecz bardziej wartościowych źródeł węglowodanów. Co do treningu - napisz ile serii i ile powtórzeń. W każdym bądź razie uważam, że kobietom nie potrzeba tak mocno wałkować takich partii jak biceps i triceps - 1 góra 2 ćwiczenia w zupełności [...]

[...] 17 lat, 70 kg, 193 cm (wiem suchar ale uprawiam sporty walki wiec coś za coś) _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ile trenuje to nie potrafie powiedzieć ale już dłuższy czas (rok na pewno stuknął). Ćwiczyłem dość [...]